8 Abnehm - Tipps

Tipp 1: Keine Crash-Diät

Mach auf gar keinen Fall eine Crash-Diät, denn es ist sehr ungesund für den Körper und es tritt dann sehr schnell der ungeliebte Jojo-Effekt ein. Um langfristig das niedrige Gewicht halten zu können, mussman langsam abnehmen.

Tipp 2: Langsam Abnehmen

Du solltestn nicht mehr als zwei Kilogramm pro Monat abnehmen. Das entspricht einem Gewichtsverlust von 500 Gramm in der Woche. Nur solche kleinen Gewichtsverluste kann man als gesund abnehmen bezeichnen.

Tipp 3: Nicht deutlich weniger essen

Um gesund abzunehmen reicht es nicht aus, wenn du für eine bestimmte Zeit weniger isst. Wenn du deinem Körper viel zu wenig Nahrung anbietest, dann geht er auf Sparflamme. Sobald du aber deine Nahrungszufuhr wieder erhöhst, holt dein Körper das Versäumte nach. Du solltest zwar auf alle Fälle deine Kalorienzufuhr verringern, aber nicht mithilfe der FDH-Diät (Friss die Hälfte - Diät)

Tipp 4: Ernährung umstellen

Du solltest dich nicht nur vorübergehend nach einem Diätplan ernähren, sondern langfristig deine Ernährung umstellen. Nur so kannst du die Kilos für immer loswerden. Die meisten Menschen nehmen zu viel Fett über die Nahrung auf. Da solltest du zuerst ansetzen. Auch wenn Fett ein Geschmacksträger ist, so gibt es doch viele fettarme und leckere Alternativen.

Tipp 5: Kohlenhydrate reduzieren

Kohlenhydrate solltest du deinem Körper nicht in unbegrenzter Menge zuführen. Nehme am besten gleich morgens reichlich Kohlenhydrate zu dir, damit du den ganzen Tag über reichlich Energie hast. Abends solltest du dann möglichst auf Kohlenhydrate verzichten. Greife eher zu Gemüse oder Salat mit magerem Fleisch.

Tipp 6: Sport treiben 

Gesundes Abnehmen funktioniert  nur, wenn du auch Sport treibst. Hierbei werden zusätzlich Kalorien verbraucht. Ein weiterer schöner Nebeneffekt ist, dass Ihre Haut auch straffer wird. Außerdem fühlt man sich einfach besser.

Tipp 7: Keine chemischen Mittel

Verzichte unbedingt auf irgendwelche medizinische Produkte oder Nahrungsergänzungsmittel. In den meisten Fällen ist das nur Geldmacherei. Die Tabletten, Pulver oder sonstigen Sachen fördern nur die Ausscheidung von Wasser. Das kann sogar zu gesundheitlichen Schäden führen. 
 
Tipp 8: Viel trinken
In der Abnehmphase solltest du ungefähr 3-4 Liter Wasser am Tag trinken. Durch die Flüssigkeitszufuhr verringert es den Appetit. Als kleinen positiven Nebeneffekt verbraucht man sogar Kalorien durch das Trinken.